10 Dicas Para a Saúde Mental na Quarentena

O planeta está passando por um momento desafiador devido ao COVID-19, e com a exposição excessiva de informações que estamos recebendo, é extremamente importante focarmos a atenção em alternativas para mantermos o equilíbrio de nossa saúde mental.

A nova era nos convida a desacelerarmos e meditarmos no propósito maior de todos esses acontecimentos. A quarentena e o isolamento podem parecer difíceis, porém no artigo de hoje você poderá conferir dicas para ressignificar essa realidade, e perceber uma grande oportunidade de transformação.

Confira abaixo algumas sugestões:

​1. Crie uma rotina


Planejar uma rotina é essencial para um dia mais leve e fluído, focar na organização faz com que você se sinta satisfeito, sem pendências e evitará frustrações.


Para manter o equilíbrio da sua saúde mental é extremamente importante um boa noite de sono, evite dormir muito tarde e ao acordar tenha cuidado em prorrogar o despertador. Com certeza trabalhar e fazer as atividades de casa proporcionarão alguns benefícios, sabe aquele tempinho que estaria no trânsito? Aproveite para descansar um pouco mais, porém não exceda os limites.



Inicie o seu dia com uma meditação e um bom café da manhã, o suco verde é uma ótima opção. Atenção! Quando iniciar as tarefas, evite ficar na cama trabalhando de pijama, pois pode ser uma medida pouco produtiva. Vista-se com roupas confortáveis e crie um ambiente agradável para realizar as suas atividades.


Procure se alimentar bem e não utilize do Home Office uma desculpa para trabalhar mais horas do que o necessário. Encontrar um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal é muito importante, caso contrário, você estará prejudicando a sua saúde mental.

2. Evite o excesso de informações

Você sabia que um dos principais fatores da ansiedade é o excesso de informação? Nesse momento em que a sociedade está passando, somos bombardeados por notícias a todo tempo, potencializando assim nossos níveis de ansiedade.


Durante a quarentena, evite ler qualquer matéria na internet e procure fontes confiáveis. Não fique o dia todo assistindo aos noticiários, defina um horário para se informar, filtre tudo o que você lê e fique atento com as fake news.


Quando perceber que está se sentindo mal por tanta informação, dê um tempo dos sites de notícias e vá fazer atividade que te faça bem. Fortaleça os cuidados necessários nesse momento e mantenha a calma!


3. Pratique meditação

A meditação é uma ferramenta de autoconhecimento muito valiosa, que já está no cotidiano de muitas pessoas e poderá nos ajudar muito nesse momento.


Para a prática, você precisa apenas se sentar em uma posição confortável, fechar os olhos e não se prender a nenhum dos pensamentos que lhe ocorrerem. Caso nunca tenha praticado, utilize aplicativos com meditações guiadas ou acesse vídeos no Youtube, que poderão ser úteis no começo. Algumas dicas são: Insight Timer, Headspace, Apps Insight Timer, 5 minutos e Sattva.


A meditação irá te ajudar a diminuir os níveis de ansiedade e estresse, além de ser benéfica para o fortalecimento do seu sistema imunológico. Afinal, quando a nossa mente está equilibrada, o corpo fica mais forte também, dificultando a manifestação de doenças.


4. Dedique um tempo para uma boa Leitura

Em tempos de quarentena utilize a tecnologia de maneira benéfica, na internet você encontra diversos sites de e-books gratuitos sobre inúmeros assuntos que você possa imaginar. Ler só te trará benefícios! Veja alguns sites que disponibilizam de forma gratuita esse tipo de produto e facilitam o acesso da população a diversos títulos: Amazon, eBooks Brasil, OpenLibrary, Saraiva, Biblioteca Mundial Digital, Livraria Cultura, Project Gutenberg.


A leitura é um dos exercícios mais completos que existem para a nossa mente, ela é capaz de estimular diversas áreas do nosso cérebro, e o melhor de tudo é extremamente terapêutica. Quando abrimos um livro, não importando qual assunto ele trata, acabamos por mergulhar toda a nossa atenção para a história que está sendo ali contatada, imaginando cenários, personagens, e sentindo emoções diversas desencadeadas pelos enredos.


Confira algumas dicas de leituras:

  • Formas Pensamento - Annie Besant

  • O Poder do Silêncio - Eckhart Tolle

  • O Poder do Agora - Eckhart Tolle

  • Nos domínios da Mediunidade - Chico Xavier

  • O Livro dos Espíritos - Allan Kardec

  • O Caibailion - Willian Walker Atkinson

  • Anúncios Arte Cavalheiresca Arqueiro Zen - Monja Coen

  • Storytelling - Carmine Gallo


Além de todo o aprendizado adquirido nos livros de autoconhecimento, a leitura traz muitos benefícios, como:

  • Reduzir estresse;

  • Melhorar o sono;

  • Combater a ansiedade;

  • Auxiliar na neuroplasticidade;

  • Expandir a memória;

  • Ajudar na concentração;

  • Aprimorar conhecimentos.

Aproveite, use seu tempo com sabedoria!

5. Organize seu o guarda-roupa e aproveite para fazer Doações!

Sabe aquela bagunça que você procrastinava e nunca arrumava tempo para organizar?

A hora é agora! Abra seu guarda-roupa, armários e gavetas, faça uma limpa geral, com certeza encontrará muitas coisas que já não tem mais utilidade para você, mas que pode ser útil para outra pessoa. O momento que estamos vivendo é de solidariedade, separe roupas, livros, utensílios que só estão bloqueado o fluxo de suas energias e faça uma doação. Com certeza perceberá um bem-estar tanto na harmonização do seu lar e também em seu interior.


6. Fique com a sua Família

Na correria da rotina de trabalho e estudos, muitas vezes todo mundo esquece de manter uma maior conexão com os seus familiares, e isso é normal. Aproveite essa época de isolamento para se aproximar e se aconchegar a sua família. Convide eles para participarem dessas atividades descritas acima, acalme o seu peito e também acalme o peito de cada um que está em casa com você. Trabalhem juntos para que a mente de todos se mantenha saudável e o desespero não faça parte dos dias.


7. Faça um Painel dos Sonhos


Você tem conseguido alcançar seus objetivos ou acaba se perdendo em meio ao dia a dia? Você tem lutado pelos seus sonhos ou apenas tem pago os boletos e deixado a vida lhe levar? São muitas coisas que gostaríamos que nos acontecesse, mas será que há um modo para nos ajudar? Sim, o Mapa dos Sonhos!

O mapa dos sonhos é uma ferramenta muito útil para te ajudar nessa estrada, porque através dele você consegue ter uma visão mais clara de todos os seus desejos e consequentemente ficar mais próximo de realizá-los, tanto por saber o que quer, quanto por causa daquela velha e incrível lei da vida: a lei da atração.


Antes de começar medite em todos os objetivos e conquistas que deseja alcançar. Para a elaboração do seu painel dos sonhos, você pode recortar revistas antigas ou pesquisar na internet imagens que melhor representam os seus sonhos, a criação é livre, deixe sua criatividade manifestar.

8. Cuide do seu corpo


Faça atividades físicas e cuide da sua alimentação. Coma frutas, vegetais, alimentos que fazem bem para o seu sistema imunológico e pratique exercícios. Evite abusar de bebidas alcoólicas e não use drogas, mantenha a sua mente leve para que você consiga manter a calma em todas as situações. Lembre que a prática de exercícios físicos faz com que o cérebro libere endorfina e substâncias químicas que promovem o relaxamento!


9. Faça terapia online

Muitos pacientes e psicólogos já estão migrando as sessões de terapia do consultório presencial para o online. Esta é uma medida recomendada para evitar o contágio do coronavírus e, ao mesmo tempo, cuidar da saúde mental.


Caso você já faça terapia, não deixe de realizar as sessões por conta do isolamento. Converse com o seu psicólogo sobre a possibilidade da prática ser realizada online, pois isso é bom tanto para o profissional que não perde a sua renda, quanto para o indivíduo que continua saudável.


A terapia é uma grande aliada em diferentes momentos de nossas vidas e agora não poderia ser diferente. Um profissional especializado pode ser essencial para te ajudar a lidar com o medo e pânico excessivos, portanto, não hesite em procurar um psicólogo ao menor sinal de problemas.

10. Assista vídeos, filme e séries

O Youtube é uma plataforma imensa de compartilhamento de vídeos que possui diversos tipos de conteúdo. Você pode procurar por vídeos para fazer exercícios em casa, aprender dança ou a tocar algum instrumento, pode buscar por canais de humor para dar algumas gargalhadas, aprender mais sobre culinária caso você não saiba cozinhar muito bem e também assistir a alguns vídeos para fugir das notícias ruins que aparecem na televisão a todo o momento.

Transforme a dificuldade em oportunidade!

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